ale brzuch

W piątek i tak nie da rady, bo jadę wieczorem. Więc jak coś to raczej sobota, bo w niedzielę wyjazd Lubię, ale od niej rośnie brzuch

[...] 10p 3.francuz leżąc z hantlami na skosie 4s 10p 4.wyciskanie w waskim sztanga 5s 10p (przerwy 30sek)piekna pompa Brzuch 1.spiecia leząc 3s max 2.wznosy nog siedząc na ławce 3s max Coś waga mi leci do góry ,postaram sie lekko ograniczyc węgle, nadal soli prawie wcale,ale jak sam nie przyrządzam posiłku to rodzinka po kryjomu zawsze cosik dosypie.

[...] klatki 2x15p wiosło sztanga 1x15p triceps wycis.franc.leżąc 2x15p biceps uginanie sztanga 2x15p barki arnoldki 2x15p uda przysiad tylny 2x15p prostowniki siedzac 1x15p grzbiet skłony w tył leżąc 2s 15p brzuch spiecia na piłce 2s 25p trening coraz lepszy , z kręgosłupem też nie żle,ale prawa strona ciała jakas słabsza,ciężary minimalnie na plus

4 tyg oksy, chyba 9 cypio i juz ladnie zaczyna to wygladac. za 3 tyg dodam aero i byc powinno git. sila ostro w gore, troche mi nogi i rece dretwialy ale dodalem magnezu i jest okej. Jak dodalem okse unormowalo mi sie cisnienie??? w dawce 60mg troche daje po jelitach, gazy i nadety brzuch wiec dodaje hepa 2 dziennie. to byl pimp na 8 stronie bling [...]

Witam :) tez gram w piłke chciałbym bardziej profesjonalnie niż teraz ale cóż ... gram w klubie raczej bez perspektyw gdyż nie jest to jakiś wielki sławny i mocny klub ... tez szukałem czegoś takiego ponieważ odkąd pamiętam zawsze byłem chudy mam 179 cm waże 63 kg !! więc tez troche masy i siły chciałem załapać szczególnie na górne partie w domu [...]

no widać, ze biodrówki to nie dla Ciebie, ale teraz beda wchodzić w mode spodnie z wysokim stanem, a te dla Ciebie jak najbardziej wskazane. Spróbuj też tunik, bo ładnie maskują biodra i brzuch, a z sukienek to wybieraj lużne w tułowiu i kończace się obciśle w połowie ud, to pokaże zgrabne nogi, a ukryje gabaryty dolnej partii brzucha

Hmmm,specjalistą nie jestem ale wydaje mi się że te ćwiczenia możesz zrobić bez użycia sztangi czy też sztangielek: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie [...]

Poniedzialek (klatka)rozpietki 4 serie po 6 ze zmiana ciezaru od dolu do gory a tkaze rozstawiam sobie dwa stolki szeroko nogi na biurko i jade pompki 5 seri po 10. (Triceps)hantelka zza glowy w gore 4 serie po 6 no i sztanga laman lezac na lawce 4 serie po 10 a brzuch to glownie spiecia i brzuszki. Wtorek(plecy)Na pocvzatek drazek do maxa [...]

[...] po tych czterech seriach co tydzien robie cos innego, bo tylko tak udaje mi sie zmeczyc i dobic miesnie z widocznym efektem, biceps naprawde ciezko mi zmeczyc i napompowac, ale rosnie zdecydowanie najszybciej ( po ojcu tak mam, genetyka), razem 9 serii brzuch : 6 serii roznych cwiczen, kazda seria do nieudanego powtorzenia (podstawowym [...]

OK zakres powtorzen 10-12 a ilosc serii?? i gdzie biceps triceps dla niego??no i brzuch wiem ze przy siad brzuch sie cwiczy no ale moze jakies skosne?? w podporze?? 2-3 serie??

[...] więcej niż tłuszcz. Ja tych mięśni mam obiektywnie sporo (i prawdopodobnie mezomorficzny typ budowy). Pewnie dzięki temu jestem sporo silniejsza i wytrzymalsza od chudych, ale kiepsko umięśnionych koleżanek (o rachitycznych ramionkach i nóżkach jak patyczki), a dodatkowo przy większym BMI mam lepsze proporcje niż one (spory biust + płaski [...]

ma juz wpisany brzuch w treingu, ale woli jakies nawalanie go dzien w dzien bez ciezarkow

[...] (+ coś na brzuch) Pytania: 1. Czy z takim planem można naprawić sobie kręgosłup, czy po prostu nie będzie on szkodliwy? W sumie nie mam nic przeciwko mc zamiast wiosłowania, ale ostatnio jak zrobiłem go odrobinę większym ciężarem i potem lekko pochyliłem się na bok, to zaczął mnie na.pie.rdalać kręosłup. 2. Przysiadów przednich nie robiłem [...]

Ja wiem, i bardzo mnie to cieszy, ale zdarzyło Ci się kiedyś przybrać 1cm na tydzień na brzuchu nie robiac ćwiczeń na brzuch? ja czasami mam -2cm po robieniu kupy, albo + ileś tam cm po obfitym posiłku więc wiesz... no chyba że oba pomiary były robione o stałej porze na czczo a jakie masz efekty po 2 tyg ? Zmieniony przez - Rothen w dniu [...]

obaj kulturysci i do tego mlodzi, ale sylwetki kompletnie inne, skormny przynajmniej ma normalny brzuch.

ale na liczbe dni trningowych każdy indywidualnie powinien podejść, zależnie od stażu a od stażu zależy liczba serii na daną grupe mięśni. Ja wyznaje teorie że jak mięsień zregenrowany to można ćwiczyć. A na cyklu szybsza regeneracja to i można poszaleć, wiadomo micha ważna i odpoczynek, ograniczać stres(szególnie w pracy, z***a nie boli) mój [...]

mentol555 to,ze innym idzie nie znaczy,ze tobie tez,ale na poczatku nawet jezeli bys lezał na brzuch u probowal wyciskac i tak zrobiłbys postepy... Gorzej bedzie pozniej jak jestes sredio-czy zaawansowanym zawodnikiem.

[...] z boczków schodzi najciężej. A od twistera powiękaszją się mięśnie boczne. Rezultat - boczki są większe. Tak więc radzę wywalić. Rozciąganie Cardio: 40 min. szybkiego marszu na bieżni W miarę polepszania kondycji - skracaj czas kardio, ale zwiększaj intensywność. Szczegółów diety nie podałaś. Pamiętaj, że to najważniejsza część zabawy.

siłowo jest bardzo dobrze.. sylwetka robi mniejsze wrazenie..chodzi o klate i brzuch.ale reszta jest elegancko każdy się napina ,że na 4 lata to hu**** ale 90% nie ma nawet takiej ambicjii żeby napiepszac 4 lata na siłce.. każdy ma inny gen. być może Bóg Cię genem dobrym nie obdarzył.albo nie dawałeś 100% z siebie..pozdro i SOG

Co do martwego ciagu czytalem ze jest to cwiczenie z serii trudnych ( chodzi o poprawnosc wykonywania) i raczej stosuje sie je juz w dalszej czesci programu. Chcialem je wlaczyc juz w planie na 2 miesiac cwiczen. Tak jak pisalem wczesjnij celem moim jest cwiczenie przez 7 miesiecy i co miesiac zmieniac plan treningowy dokladajac i zmieniajac [...]